CO NABÍZÍM?

  •   Individuální konzultace
  • Výživa během těhotenství
  • Sportovní výživa
  • Vegetariánství a veganství
  • Hubnutí
  • Kurzy zdravého vaření

 

Naučím vás, jak si sestavit jídelníček, ať už potřebujete redukovat svou hmotnost nebo se chcete jen naučit správně stravovat, jste aktivní sportovci, či máte nějaké specifické doporučení od svého terapeuta, lékaře.

V rámci programu ode mě můžete získat podrobnou analýzu vašich stravovacích návyků a stravy, vzorový týdenní jídelníček pro vaše vysněné cíle. Nejde ale o to, být otrokem čísel, ale spíš o získání základní orientace v energetické hodnotě potravin, množství a správné skladbě.  Jde o to, abyste dostali vše „do oka“ a postupně se dopracovali k sestavení vlastního jídelníčku tak, aby vám chutnalo a nic nepřebývalo, ani nechybělo. Zkrátka, abyste se ve svém těle cítili dobře. Podpořím vás na začátku vaší cesty k trvale udržitelným návykům.

Ve své praxi používám špičkový přístroj InBody120. Slouží k přesné analýze složení těla – tuky/útrobní tuky/svaly/kosti/voda. Využívám znalostí klasické i alternativní výživy. To vše mi umožňuje pro vás ještě lépe vybrat vhodné potraviny, způsob jejich úpravy a typy pro správnou životosprávu. Zaměřuji se na vhodné kombinace potravin, pestrost, převahu lokálních surovin a radost z jídla.

 

CO ODE MĚ NEZÍSKÁTE?

Zázraky a sliby, že vy sami nemusíte nic udělat. Nezastupuji žádnou firmu s potravinovými doplňky.

 

CENÍK SLUŽEB:

  • ·         osobní konzultace                                                                                      500,- Kč/hod.
  • ·         každá další hodina konzultace                                               400,-Kč/hod
  • ·         samostatné měření složení těla na přístroji InBody      350,- Kč
  • ·         program na 3 měsíce                                                                   3 800,- Kč
  • ·         program na 6 měsíců                                                                  5 900,-Kč
  • ·         program na 12 měsíců                                                                9 900,- Kč
  • ·         program vegan, vegetarián                                                        2 900,- Kč
  • ·         program vegan START                                                                5 800,- Kč
  • ·         program vegetarián START                                                      3 800,- Kč
  • ·         doprovod v restauraci/ na nákupech                                   1 000,- Kč

      Dlouhodobější programy je možné upravovat dle potřeb po individuální domluvě.

 

3 MĚSÍČNÍ PROGRAM HUBNUTÍ

Pokud máte jen pár kilo nad svou ideální váhou je pro vás 3 měsíční redukční program jako stvořený. Pomůžu vám upravit své stravovací návyky, poradit s přípravou zdravého jídla a dostat se do formy.

  • 5 x konzultace s výživovým poradcem v délce 60 min.
  • analýza tělesného složení přístrojem InBody120 detailním zhodnocením výsledků a pokroku
  • detailní zhodnocení stávajícího jídelníčku
  • doporučení vhodných potravin, složení stravy, návrh jídelníčku
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování a příprava jídla
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu
  • možnost společného nákupu, účasti na kurzu vaření nebo individuální lekci vaření za zvýhodněnou cenu – 30%

CENA: 3 800,- Kč

 

6 MĚSÍČNÍ PROGRAM HUBNUTÍ

Pokud máte pocit, že jste od své ideální váhy vzdáleni více, je pro vás 6 měsíční redukční program jako stvořený. Snížit váhu o 6 a více kilogramů vyžaduje úsilí a odhodlání. Bez podpory a motivace, to může být těžký úkol. Pomůžu vám přehodnotit vaše dosavadní stravovací návyky a životní styl, naučím vás správně připravit chutná a zdravá jídla, začít se sportovní aktivitou a dostat se do formy. 

  • 8 x konzultace s výživovým poradcem v délce 60 min.
  • analýza tělesného složení přístrojem InBody120 s detailním zhodnocením výsledků a pokroku
  • detailní zhodnocení stávajícího jídelníčku
  • doporučení vhodných potravin, složení stravy, návrh jídelníčku
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování a příprava jídla
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu
  • možnost společného nákupu,  účasti na kurzu vaření nebo individuální lekce vaření za zvýhodněnou cenu – 30%

CENA:  5 900,- Kč

 

12 MĚSÍČNÍ PROGRAM HUBNUTÍ

Pokud potřebujete radikálně změnit svůj dosavadní životní styl a stravovací návyky, pokud chcete hubnout zdravě, bezpečně a nebýt v tom sám/sama, nechcete už žádné jojoefekty a zázračné diety, ale změnit svůj životní styl tak, aby byl trvale udržitelný, pak tohle je program pro vás.

  • 14x konzultace s výživovým poradcem v délce 60 min.
  • analýza tělesného složení s detailním zhodnocením výsledků a pokroku (až 14x)
  • detailní zhodnocení stávajícího jídelníčku
  • doporučení vhodných potravin, složení stravy, návrh jídelníčku
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování a příprava jídla
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu
  • možnost společného nákupu, účasti na kurzu vaření nebo individuální lekce vaření za zvýhodněnou cenu – 50%

CENA:  9 900,- Kč

 

PROGRAM VEGETARIÁN START

Pokud jste se rozhodli z jakéhokoli důvodu pro vegetariánskou stravu, je pro vás tento program jako stvořený. S mojí pomocí bude strava už od začátku chutná a vyvážená!

  • 5x konzultace 60min.
  • analýza tělesného složení na přístroji InBody120 s detailním zhodnocením výsledků
  • detailní analýza stávajícího jídelníčku a stravovacích návyků
  • vysvětlení principů vegetariánství, možná úskalí, komplikace
  • praktické rady jak nahradit maso a masné výrobky
  • doporučení vhodných potravin pro dosažení vyváženého složení stravy, návrh jídelníčku, doplňků
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování jídla, recepty
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu trvání, max. 3 měsíce
  • možnost společného nákupu nebo individuální lekce vegetariánského vaření za zvýhodněnou cenu -50%

CENA: 3800,- Kč

 

PROGRAM VEGAN START

Veganství a veganská strava založená výhradně na konzumaci potravin rostlinného původu bude s mojí pomocí už od začátku chutná a vyvážená!

  • 8x konzultace 60min.
  • analýza tělesného složení s detailním zhodnocením výsledků (podle požadavků klienta, až 8x)
  • detailní analýza stávajícího jídelníčku a stravovacích návyků
  • vysvětlení principů veganství, možná úskalí, komplikace
  • praktické rady jak nahradit živočišné potraviny rostlinnými
  • doporučení vhodných potravin pro dosažení vyváženého složení stravy, návrh jídelníčku, doplňků
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování jídla, recepty
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu trvání, max. 6 měsíců
  • možnost společného nákupu nebo individuální lekce veganského vaření za zvýhodněnou cenu -50%

CENA: 5 800,- Kč

 

PROGRAM VEGETARIÁN/VEGAN

Pokud už máte zkušenosti s vegetariánskou či veganskou stravou a bezmasá strava vám není úplně cizí, potřebujete jen prověřit nebo vylepšit svoje složení stravy a svou životosprávu, pak tohle je program pro Vás. 

  • 3x konzultace 60 min.
  • analýza tělesného složení na přístroji InBody120 s detailním zhodnocením výsledků (podle požadavků klienta,  až 3x)
  • detailní analýza stávajícího jídelníčku a stravovacích návyků
  • doporučení vhodných potravin pro dosažení vyváženého složení stravy, návrh jídelníčku, doplňků
  • individuální doporučení - kde nakupovat, jak upravovat, jak řešit jídlo v restauraci a na cestách, plánování jídla, recepty
  • individuální řešení pohybové a relaxační aktivity
  • e-mailový servis, možnost telefonické a SMS konzultace po celou dobu trvání, max. 2 měsíce
  • možnost společného nákupu nebo individuální lekce veganského vaření za zvýhodněnou cenu -50%

CENA:  2 900,- Kč

 

KURZY ZDRAVÉHO VAŘENÍ

V příjemné atmosféře vás krůček po krůčku naučím, jak připravit chutné a zdravé pokrmy. Jako zkušená lektorka kurzů vaření a současně i výživová poradkyně, vás individuálně nebo ve skupince naučím vařit jednoduše a zdravě. Co si zkusíte, už nezapomenete. Máte také jedinečnou možnost probrat i otázky z oblasti výživy a zdravého stravování.

Kurzy připravuji ve všední den v podvečerních 3 hodinách nebo jako celodenní kurz o víkendu, kde každý má možnost vzít vařečku do ruky a zažít tak opravdovou zkušenost s vařením. 

 

Prohlášení : Jitka Hartmanová není lékařka, ale odbornice na výživu a energii potravin. Věnuje se prevenci, ne léčbě člověka.